Ayude a su familia a bajar de peso

Cada vez más personas tienen sobrepeso. Si cree que usted, su hijo o un familiar tiene sobrepeso, hable con su proveedor de atención primaria (PCP). Si su PCP dice que usted o su hijo debe bajar unos kilos, estos consejos podrían ayudar:

• Conviértalo en un tema familiar. Tómelo como una oportunidad para ayudar a toda la familia. Usted y su familia pueden beneficiarse por comer mejor y estar más activos.
• Todos en la familia deben ser activos. Salgan a andar a en bicicleta después de cenar, salgan a caminar o practiquen un deporte. La clave es hacer que el ejercicio sea divertido para que toda la familia lo disfrute y siga haciendo ejercicio.
• Limite el tiempo de descanso. Limite la cantidad de tiempo durante el cual usted y su familia ven televisión, juegan videojuegos y no están activos. Mantenerse activo es clave para bajar de peso.
• Planifique comidas saludables. Sirva muchas frutas y verduras. Intente reducir el tamaño de las porciones y restringir los alimentos con alto contenido de grasas. No consuma comida chatarra seguido. Limite la cantidad de refrescos que usted y su familia beben y limite los refrigerios entre las comidas a:
  • Frutas
  • Vegetales
  • queso bajo en grasas;
  • mantequilla de maní con galletas saladas;
  • yogur parcialmente descremado;
  • budín bajo en grasas;
  • barras de cereales;
  • pan integral.

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